感情を測り記録するアプリ

仕事と勉強を両立するために、

時間管理方法と同じくらい重要なのが、

自分の感情コントロール。

せっかく勉強のための1時間確保しても、

自分の感情が不快な状態であれば、質の悪い1時間だし、

心が安定したポジティブな感情の状態であれば、高品質の1時間です。

そこで、感情を測る簡単アプリのご紹介。

感情を測定し、上手にコントロールしてみよう。

目次

自分の感情を測り、記録する

イェール大学のマーク・ブラケット教授が、

誰もが身につけるべきエモーション・インテリジェンスとして推奨するスキルは、

5つあります。

  1. 自分の感情を測り、認識する
  2. 自分の感情を理解する
  3. 自分の感情に、正確な言葉でラベリングする
  4. 自分の感情を、表現する方法とタイミングを知る
  5. 自分の感情を、コントロールする方法を知る

マインドフルネスやヨガも、心の安定を得るのに役立つけど、

今ある自分の気持ちが、実際にはどんな感情で、

どこから来ているのかを、知ることはできない。

そこで、私が使用したのは、

ブラケット教授が開発したThe Mood Meterというアプリ。

ttps://moodmeterapp.com/

使い方は、子供向けにできているので、とっても簡単。

100種類の感情を表すシンプルな4色のグラフの中から、

自分の感情の状態に適した形容詞を探し出し、プロットした後、

なぜそのように感じるのかをコメントする。

1日の中で時間ごとの感情変化を、グラフ化してくれます。

100種類の感情を表すシンプルな4色のグラフ詳細知りたい方は、

下記ブラケット教授講演YouTube、40:14あたりをご覧ください。

記録を見て、パターンを見つける

朝起きてから夜寝るまでに、

1日3、4回自分の感情をプロットし、

それを1−2週間続けると、

パターンが見えてきます。

私の場合、平日は予想通り、

朝はエネルギーレベルが低く、楽しくもないし、まあまあ普通。

仕事を始めるとエネルギーレベルが高くなり、日によって快適な日も不快な日もあり。

仕事を終える頃には、疲れてエネルギーレベルが低い。

でも、実は発見があったんです。

朝起きた直後の自分の感情が、すこぶる悪い日には、

前日に共通のパターンがありました。

ネガティブ要因を取り除く

朝、エネルギーレベルが低く機嫌が悪い、

そんな日もランダムにあるよね、

と思っていました。

でも、そんな日の前夜は必ず、

  • 23時以降に就寝した。または、
  • お酒を飲んだ。
  • または、その両方。

であることがわかりました。

試しにその2つを辞めてみたところ、

朝の感情は一定して、エネルギーレベルが適度に上がり、機嫌が良くなり、

エネルギーレベルが低く機嫌が悪い朝は、無くなりました。

エモーション・インテリジェンスはサイエンス、

自分の感情は、自由に表現したいし、上手にコントロールしたいですね。

まとめ

仕事と勉強を両立するためには、

心が安定したポジティブな状態であることが必要。

そのために、

  • 自分の感情を測り、記録する
  • 記録を見て、パターンを見つける
  • ネガティブ要因を取り除く

お勧めアプリは、The Mood Meter。

私は2ヶ月くらいこのアプリを使って、

朝のエネルギーレベルが適度に上がり、機嫌が良くなる方法を、

手に入れることができました。

自分の感情を上手にコントロールする方法、ぜひ試して!

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